Bli med!
Trening

Første (overskuelige) treningsprogram – Uke 33!

Først og fremst vil jeg si at jeg måtte endre tankesettet mitt radikalt da jeg skulle begynne å trene igjen efter skaden – i bunn og grunn fordi jeg sammenlignet meg selv med den jeg var tidligere.

Jeg måtte minne meg selv om at jeg ikke kunne forvente å kunne springe like fort, like mye eller nyte turen som jeg gjorde tidligere. Jeg måtte begynne helt forfra og det var vondt! Jævlig vondt faktisk! Hadde mange nedturer der tårene rant mens jeg sprang og etter en trening. Jeg var sint, frustrert og rett og slett skikkelig lei meg!!

Jeg har kjøpt meg ei treningsklokke som registrerer aktiviteten min (i prosent) – Dette motiverer meg noe helt sykt! Kan anbefales, men det er absolutt ikke noe du trenger for å være med! 🙂

Jeg har knekt koden!

Jeg har funnet ut at jeg ikke trenger å planlegge eller utsette treningen min. Jeg har ofte satt og tenkt på trening og tenkt «den øvelsen må jeg teste ut når jeg skal trene igjen» eller «Når jeg skal trene igjen, vil jeg gjøre sånn og sånn» og da lener jeg meg tilbake og «venter» på jeg skal på trening… på et tidspunkt. Stupid! Hvorfor ikke gjøre det nå? Hva er det som står i veien for jeg skal gjøre det nå?! Svaret er: Meg selv! Bom!

Jeg har derfor begynt å trene de rareste plasser – nettopp fordi jeg griper sekundet der jeg er motivert! På badet, på terrassen, på gåturen min, i stua, på soverommet – overalt! Poenget er at jeg får det gjort!

Derfor skal du nå få en økt som jeg satt sammen (og gjennomførte) en dag jeg var på vei i dusjen, kun iført truser og sports-bh (fint syn, haha!):

  1. Squat x 30 stk: Få rumpa så lang ned du klarer og stram rumpa på veien opp, så du kjenner det i rumpeballene (og lårene). 
  2. Rygghev x 30 stk: Du ligger på magen med tærne i gulvet og hever overkroppen så mye du klarer til du kjenner en strekk i ryggen. 
  3. Push-ups x 10 stk: Det er lov å ta disse på knærne hvis du syns det er for tungt å ta vanlige push-ups. 
  4. Foldekniv x 30 stk: Du sitter på rumpa, lener deg bakover, setter hendene i gulvet bak deg (uten å legge vekt på dem – de er kun ment som en balansestøtte), strekker ut beina og trekker beina til deg igjen – repeat!
  5. Planke – helt til slutt: Stå på underarmer og tærne i en stiv planke og hold så lenge du klarer. Ha gjerne en stoppeklokke foran deg slik du har tiden – det motiverer og kanskje du klarer et par sekunder mer enn du tror? 

Kjør gjerne et par eller 3 sett av denne, hvis du kjenner det er greit.

Du kan kjøre økten hvor som helst – på baderommet, på soverommet, mens du venter på vannet til pastaen skal koke, i pausen på jobb eller kanskje sammen med kollegaene eller familien din!? Her er det absolutt ingen unnskyldninger!

Jeg tok 4 sett med denne økten før jeg skulle dusje. Du kan velge selv hvor mange sett du tar.
Begynn gjerne med å kjøre økta to ganger i uka, eller når du plutselig er motivert. OG HUSK: Det skal være overskuelig!

Det var alt denne uken!
Legg gjerne igjen en kommentar i kommentarfeltet om din opplevelse og erfaring med økta – hvor, hvor mange sett, når og om hvordan du syns det var.
Gleder meg allerede til å dele neste økt på søndag! 🙂

Xoxo Dansken!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *